Otěhotnění je pro mnoho žen jedním z nejkrásnějších a zároveň nejnáročnějších obdobích v životě. Během těhotenství prochází tělo ženy řadou fyziologických změn, které mohou ovlivnit její pohybový aparát, a v některých případech může být nutné vyhledat odborníka, aby se předešlo problémům spojeným s bolestmi, diskomfortem nebo jinými zdravotními potížemi. Fyzioterapie může hrát klíčovou roli nejen v prevenci, ale i v podpoře zdraví ženy před, během i po těhotenství.
Před otěhotněním: Prevence a příprava těla
Mnoho žen se na těhotenství připravuje fyzicky i psychicky dlouho před samotným početím. Správná fyzioterapie v této fázi může pomoci optimalizovat tělesnou kondici, což může zlepšit šance na úspěšné otěhotnění a ulehčit těhotenský proces.
Některé problémy, jako jsou nesprávná držení těla, zvýšené napětí v oblasti zad a pánve nebo oslabení svalů pánevního dna, může ovlivnit schopnost otěhotnět. Cílem fyzioterapie je v tomto okamžiku primárně:
- Správné zapojení a tonus svalů pánevního dna: Příprava pánevního dna je zásadní nejen pro samotný porod, ale i pro podporu správné funkce reprodukčního systému. Fyzioterapeut může provádět specializované ošetření a cvičení zaměřené na normalizaci svalového napětí a správné zapojení těchto svalů do jejich přirozené funkce. Což může vést ke zlepšení reprodukčního zdraví.
- Úprava držení těla a správná biomechanika: Zlepšení držení těla a rozproudění správného pohybu v těle pomáhá zmírnit napětí v zádech a oblasti pánve, což je důležité pro pohodlí a prevenci problémů v průběhu těhotenství.
- Mobilizace kloubů a páteře: Před otěhotněním je důležité také zajistit, aby byly klouby a páteř v optimálním stavu, což může usnadnit prožívání těhotenství a samotného porodu.
Během těhotenství: Fyzioterapie jako podpora
Těhotenství je období, kdy se tělo ženy adaptuje na rychlé změny a větší zátěž. Fyzioterapie se může stát cenným nástrojem pro zmírnění běžných problémů, jako jsou bolesti zad, otoky, problémy s pánví, či nepohodlí spojené s hormonálními změnami. Fyzioterapeut vám může může pomoci s:
- Úlevou od bolestí zad: Růst bříška a změna těžiště mohou vést k bolestem v oblasti bederní páteře, křížové oblasti a v oblasti kyčlí. Fyzioterapeut může doporučit cvičení a techniky, které zmírní tyto bolesti, včetně cvičení na stabilizaci páteře a uvolnění napětí.
- Posílení svalů pánve a břišního lisu: Posílení těchto svalů pomáhá nejen udržet správné držení těla, ale také zlepšuje přípravu na porod a podporu pánevních orgánů.
- Zvládání otoků: Fyzioterapeut může doporučit cvičení a masáže, které pomohou stimulovat oběhový systém a zmírnit otoky nohou, což je častým problémem zejména v závěrečných fázích těhotenství.
- Poradenství o správném držení těla: Vzhledem k růstu bříška a samotnému průběhu těhotenství může být držení těla ovlivněno, což způsobuje další bolesti a diskomfort. Fyzioterapeut Vám může poskytnout cenné rady a ukázat Vám, jaké pozice a postavení těla jsou pro Vás v tomto okamžiku optimální, s cílem úlevy od bolesti a prevence opětovného návratu bolestí.
- Příprava na samotný porod a vedení k prevenci poranění během porodu: fyzioterapeut pacientku edukuje a připravuje na samotný. Doporučuje vhodné pozice a dechová cvičení, která usnadňují jednotlivé doby porodní a zároveň snižují riziko poranění porodních cest při tlačení.
Po porodu: Obnova a posílení těla
Po porodu prochází tělo ženy dalšími změnami, které mohou zahrnovat oslabení pánevního dna, bolesti zad, poruchy držení těla nebo i poporodní depresi. Fyzioterapie po porodu je klíčová pro obnovu síly, stability a funkce těla. Fyzioterapeut může pomoci:
- Rehabilitace pánevního dna: Po porodu je běžné, že ženy zažívají problémy s inkontinencí nebo oslabení pánevního dna. Fyzioterapeut může provádět cvičení na posílení těchto svalů a pomoci předejít dlouhodobým problémům.
- Rekonstrukce břišních svalů: Těhotenství a porod mohou způsobit oslabení břišních svalů a jejich rozestup (diastázu). Fyzioterapeut vám pomůže s rehabilitací těchto svalů, aby se vrátily k plné funkci a podpořily stabilitu trupu.
- Obnova funkčnosti a mobility: Fyzioterapie po porodu pomáhá obnovit normální pohyb a funkci, což je klíčové pro každodenní aktivity a pro návrat k fyzické aktivitě.
- Psychická podpora: Fyzioterapeut může také poskytovat psychickou podporu při zotavování po porodu, a to nejen v tělesné, ale i v emocionální oblasti. Snížení bolesti a zlepšení pohody může mít pozitivní vliv na vaši celkovou náladu.
Kdy vyhledat pomoc fyzioterapeuta?
Pokud se vám během těhotenství nebo po porodu vyskytnou problémy, jako jsou bolesti zad, potíže s pánví, inkontinence nebo omezení pohybu, je vhodné navštívit fyzioterapeuta co nejdříve. Čím dříve začnete s cílenou fyzioterapií, tím efektivněji a rychleji se můžete zotavit. Fyzioterapie ale můžeme doporučit i pokud žádné zásadní potíže nevnímáte, jako zásadní prostředek prevence výše zmíněných obtíží.
Závěr
Fyzioterapie představuje cenný nástroj pro podporu zdraví ženy nejen během těhotenství, ale i před ním a po porodu. Může pomoci zmírnit bolesti, zlepšit fyzickou kondici a předejít problémům s pohybovým aparátem. Fyzioterapeut se může stát důležitým partnerem v péči o vaše zdraví a pohodlí, a to nejen v průběhu těhotenství, ale i při jeho přípravě a po porodu. Pokud máte jakékoliv otázky nebo chcete začít s cvičením, neváhejte nás kontaktovat. Jsme tu pro vás na každém kroku tohoto krásného ač náročného období.
Chcete se dozvědět více nebo zahájit individuální cvičení? Kontaktujte nás nebo se rovnou objednejte na fyzioterapii v těhotenství – rádi vás provedeme celým procesem přípravy, těhotenstvím i regenerací po porodu.
